Есть неплохая модель BASIC Ph, описывающая разные способы совладания с неблагоприятными ситуациями и стрессом. Она лично мне откликается, так как удобно раскладывает по полочкам информацию.
Есть шесть каналов, через которые можно справляться со своей эмоциональной бурей.
Belief – философия жизни, верования и нравственные ценности.
Любые традиции, ритуалы, молитвы, аффирмации и прочее. Помнить о своих ценностях - что мне важно в первую очередь?
Affect – чувства, эмоции. Абсолютно любые способы выражения своих чувств и эмоций через тело, поведение, символы или называние: плач, крик, спорт, движение, пение, рисование, лепка, шитье, вербализация.
Social - Общество, функция, принадлежность, социальная организация. Общаться, быть членом какой-нибудь социальной группы (клуб любителей прохладных подушек), волонтерство, помощь другим.
Imagination – дух творчества, воображение. Любые ваши творческие проявления: писать стихи и тексты, сочинять песни, рисовать. Визуализировать, представлять приятные места.
Cognition – сознание, реальность, мысль. Обдумывание, поиск информации, изучение и структурирование ее. Составление списков, планов.
Physiology – физическая активность. Все, что связано с телом: спорт, растяжка, йога, массаж, бани и прочее.
Можно использовать все шесть каналов, а можно те, которые у вас ведущие. Например, если для вас важно получать информацию, совет «перестать читать новости» вам совсем не подходит. Чтение новостей, книг, изучение каких-либо материалов - ваш способ познания мира. Лишь для себя определите, что к любому источнику информации надо относиться с нейтральной позиции, дабы не раскачиваться эмоционально.
Какой канал у вас ведущий?
Далее разберем общие рекомендации по работе с травматическими событиями в жизни
1. Мыслим позитивно. Замечали, когда вы купили красный автомобиль, вы начинаете видеть похожие машины вокруг себя. Куда направлен фокус внимания - там и будут происходить события, поэтому лучше не фокусироваться на негативных событиях постоянно.
2. Повлияйте на то, что вы действительно можете изменить, и выделите то, на что вы повлиять не можете. Это освободит ваше внимание от большой ответственности и тогда вы сможете совершать действия, которые действительно могут помочь в этой ситуации.
3. Окружите себя теми, кто вас поддержит и поймет. Общение с единомышленниками всегда наполняет силами. Вы можете получить любовь и подарить либо принять заботу, которая дает почувствовать значимость. Услышать честный взгляд и совет от близких.
4. Заботьтесь о себе как о лучшем друге. Во взрослой жизни важно научиться заботиться о себе: выспаться, вкусно кушать, во время отдыхать, давать поддержку и хвалить за небольшие свершения, заниматься хобби.
Тренируйте свои навыки, как справляться с жизненными ситуациями, чтобы сформировать устойчивую опору внутри себя во времена, когда нас могут расшатывать внешние обстоятельства. Попробуйте практиковать упражнения и вы обязательно найдёте те, которые помогут вам сохранять стабильность. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, вы можете обратиться к нам и мы подберем для решения вашего вопроса наших проверенных специалистов.
